1) 요통 및 디스크(요추추간판탈출증)의 운동요법

요부의 근력을 강화시켜 요통을 예방하고 재발을 방지한다.


1.바로 누워서 무릎 펴고 발목을 상하로 당겼다 편다.(7회)	2.바로 누워서 두다리를 어깨너비로 벌리고 양 엄지발가락이 서로 맞닿도록 안쪽으로 발목을 돌렸다 바깥쪽으로 튼다.(7회)	3.바로 누워서 무릎 펴고 한쪽 다리를 밖으로 45도정도 벌렸다 오므린다.(좌우7회)	4.바로 누워서 무릎펴고 한쪽다리를 90도까지 올렸다 내린다. (좌우 7회)

5.바로 누워서 무릎펴고 상체를 약간 일으켰다 내린다.(7회)	6.바로 누워서 두팔로 한쪽 무릎만 안고 가슴까지 당기면서 머리를 들었다 내리며 다리도 편다.(좌우 7회)	7.바로 누워서 두손으로 양무릎을 안고 가슴까지 당기면서 머리를 들었다 내리며 두 다리도 편다.(7회)	8. 바로 누워서 양 무릎을 세우고 허리를 들었다 내린다.(7회)

9. 엎드려서 양 무릎을 펴고 한쪽 발을 올렸다 내린다. (좌우7회)	10. 엎드려서 상체를 뒤로 젖혔다 내린다.(7회)	11. 그림과 같은 자세에서 호흡에 맞춰 허리를 고양이 등처럼 둥글게 굽혔다내린다.(7회)	12.바로 앉아서 한쪽 무릎만 세우고 반대쪽 다리는 편다. 허리를 굽혀 두 손이 발까락에 닿도록 한다.(좌우 7회)
주의 :기본적으로 올리는 동작보다 내리는 동작을 약 2배의 긴시간으로 시행 하는 것이 운동의 효과를 극대화한다.
	13. 양 무릎을 펴고 바로 앉아서 허리를 굽혀 두손이 발끝에 닿도록 한다.(7회)	14. 팔 굽혀 펴기 자세에서 상체를 앞으로 밀었다 뒤로 빼어 무릎 끓어 엎드린다.(7회)	15. 바로 선 자세에서 두다리를 어깨너머로 벌리고 허리를 굽혔다 편다.(7회)

16. 허리를 수직으로 세운자세로 앉아 물건을 배에 대고 수직으로 일어선다.	17. 허리를 굽혀 물건을 들면 허리에 오는 부담이 배가 되어 요통의 원인이 된다.	18. 허리와 허벅 다리가 직각이 되도록 앉는 것이 이상적인 자세이다.	19. 허리와 허벅다리의 각이 직각보다 크거나 작으면 허리에 피로가 쉽게 나타난다.

2) 요통환자의 생활자세 수칙